Ако се интересувате от работещ и изпитан план за отслабване, диетата на д-р Нов, познат от „Моят 600-килограмов живот“, може да е това, което търсите.
Д-р Юнан Наузарадан, наричан още д-р Нов, е хирург от ирански произход и експерт в областта на затлъстяването. Той става известен най-вече с участието си в популярния сериал „Моят 600-килограмов живот“. Неговият подход е директен и стъпва върху дългогодишна практика и реалистичен поглед към бързото сваляне на килограми и здравословния начин на живот.
По-долу ще откриете някои от ключовите препоръки, които д-р Новзарадан редовно дава:
1.
Спрете с извиненията и поемете контрол, за да отслабнете
Д-р Нау подчертава, че основата на отслабването е личната отговорност за направените избори. Той често съветва пациентите си да не търсят вина в околните – било то семейство, наследственост или емоции – и напомня, че промяна настъпва, когато човек признае реалността.
„ Ако искаш да успееш, трябва да спреш да си измисляш оправдания .“
Снимка: preentscreen/Youtube
2. Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и без захар
Диетата, която д-р Нов препоръчва, ограничава приема до 1200 калории дневно, с минимални въглехидрати, без добавена захар, без газирани напитки, преработени продукти и вредни закуски. Акцентът е върху протеини, зеленчуци и вода.
Разрешени храни:
-
- Пилешко, пуешко и риба без кожа
-
- Зеленчуци (най-вече листни зелени)
-
- Яйца, тофу
-
- Ограничени количества полезни мазнини (например зехтин)
Забранени храни:
-
- Хляб, паста, ориз
-
- Сладкиши, торти, сокове
-
- Пържени и бързи храни
Когато става дума за отслабване, всяко хранене играе роля, но ако си съставите седмичен план с рецепти за обяд, ще ви бъде по-лесно да се придържате към основите на този режим.
Снимка: TLC / BACKGRID / Backgrid UK / Profimedia
3. Увеличете движението, според възможностите си
Дори за хора с по-високо тегло се препоръчва да започнат с лесни упражнения – като ставане и сядане или ходене из стаята. Движението е от съществено значение за активиране на метаболизма.
„Ако можеш да се изправиш и да седнеш – можеш да тренираш.“
4. Търсете решение за емоционалното преяждане
Д-р Нов често работи заедно с психолози, тъй като разбира, че много хора използват храната, за да се справят с емоционални трудности. Той насърчава психотерапията и грижата за психичното здраве, защото без тях трайният напредък е труден.
„Докато не промениш отношението си към храната – килограмите ще се върнат.“
Снимка: preentscreen/Youtube
5. Операцията не е чудо, а помощно средство
Д-р Нов често подчертава, че бариатричните операции като гастрален байпас или ръкавна гастректомия са само инструмент, който може да помогне, но не са решение сами по себе си. За да се стигне до операция, пациентът трябва да покаже, че е готов за сериозни промени в начина на живот.
6. Дисциплината води до успех, не само мотивацията
Той обръща внимание, че мотивацията може да се появява и изчезва, а именно дисциплината и изграждането на навици носят трайни резултати.
„Не е нужна мотивация – нужни са ви план и постоянство.“
В основата на програмата на д-р Нов е постоянството и отговорният подход към промяната. Ясните правила и структурираната диета правят метода лесно приложим, стига да сте готови да се ангажирате.
0 Comments