Съществуват на пръв поглед безобидни сутрешни навици, които обаче могат сериозно да саботират опитите ти за отслабване. Според експерти именно сутрин често допускаме грешки, които влияят негативно на фигурата ни. По-долу ще разбереш кои са най-често срещаните от тях и как можеш да ги избегнеш, за да постигнеш целите си за здравословно тегло.
1. Спиш прекалено много
Недостигът на сън повишава нивата на кортизол – хормона на стреса, който засилва апетита към нездравословни храни. Но и прекалено дългият сън не е полезен. Проучвания показват, че сънят от около 10 часа може да доведе до повишаване на индекса на телесна маса (BMI). Най-добрият баланс е около 8 часа сън на нощ.
2. Подготвяш се на тъмно
Излагането на естествена светлина сутрин има положителен ефект върху теглото. Изследване на университета „Саймън Фрейзър“ в Канада показва, че хората, които получават слънчева светлина рано през деня, по-лесно отслабват. Само 20–30 минути дневна светлина могат да подобрят метаболизма. Затова – веднага след събуждане отвори завесите и пусни светлината в стаята.
3. Не се теглиш
Според някои проучвания жените, които се теглят всеки ден, по-лесно поддържат желаното си тегло. Редовното теглене действа мотивиращо и те насърчава да правиш по-здравословни избори през деня. След като достигнеш целта си, това ще ти помогне да поддържаш балансиран начин на живот.
4. Пропускаш закуската
Важно е да се придържаш към ясен хранителен режим. Закуската трябва да се консумира в рамките на първия час след събуждане, за да се избегнат възпалителни процеси в организма. Израелски учени твърдят, че балансираната закуска, богата на въглехидрати и протеини, засища за по-дълго и намалява апетита през деня.
5. Пиеш неподходящо кафе
Напитки като лате или фрапучино могат да съдържат между 260 и 430 калории. Ако искаш да контролираш теглото си, приготвяй кафето си у дома и избягвай захар, сметана и сиропи. Обикновеното черно кафе съдържа едва около 2 калории.
6. Не приемаш достатъчно течности
Недостатъчният прием на вода забавя изчистването на токсините и горенето на мазнини. Започни деня с чаша топла вода с лимон, а след закуска се стреми да изпиеш още 3–4 чаши вода през деня.
7. Консумираш преработени храни
Дори „здравословните“ на вид преработени снаксове често съдържат захари и добавки, които влияят негативно на хранителния режим. Много по-добър избор са естествени храни като зеленчуци, плодове, кисело мляко или ядки.
Ежедневни грешки, които саботират диетата ти:
-
Храниш се набързо – в колата, на крак или пред компютъра
-
Пропускаш основни хранения
-
Избираш калорични закуски сутрин
-
Пиеш калорични сокове или подсладени кафета
-
Поръчваш храна вместо да готвиш у дома
-
Оставаш гладен през деня и преяждаш вечер
Въвеждането на здравословни сутрешни навици може да има огромно значение за успеха ти в отслабването. Малките промени сутрин водят до големи резултати с времето 💪
0 Comments