Изследване, обхванало над 19 000 участници, разкрива: хората, които ежедневно включват яйца в храненето си, имат по-големи шансове да…
Яйцата са основен продукт в много семейства. Те са богати на важни хранителни вещества и освен че са вкусни, предлагат и значителни ползи за здравето. Въпреки това, голяма част от хората не са наясно с всички предимства, които идват с редовната им консумация. Какви промени настъпват в тялото, когато всеки ден хапвате по две яйца?
Яйцата са богати на важни хранителни веществаЯйцата предоставят разнообразие от витамини и минерали, които са необходими за организма, включително:
— Витамини A, D и E: подпомагат здравето на кожата, костите и засилват имунитета.— Витамини от група B (B12, рибофлавин, фолат): играят роля в енергийния метаболизъм и поддържат мозъчната функция.— Основни минерали: йод, желязо, калций и цинк, които са важни за растежа и възстановяването на клетките.
Като включите две яйца на ден в храненето си, си осигурявате силна доза от тези основни нутриенти.
Яйца и холестерол: често срещано заблуждениеДълго време яйцата бяха смятани за вредни поради холестерола в тях. Новите проучвания обаче сочат, че този холестерол не влияе отрицателно на сърдечно-съдовата система, въпреки разпространените митове. Яйцата съдържат добрия холестерол (ЛПВП), който може дори да намали риска от сърдечни заболявания. Редовната консумация на яйца спомага за по-добър липиден баланс в тялото.
Какво получавате, ако ядете по две яйца всеки ден
Помощник при отслабванеАко целта ви е да отслабнете, яйцата ще ви помогнат. Съдържанието им на белтък осигурява трайно усещане за ситост, което редуцира глада и приема на калории. Изследвания показват, че хората, които избират яйца за закуска, отслабват два пъти по-бързо в сравнение с онези, които предпочитат въглехидратни храни.
Укрепване на имунитетаПрез зимата грижата за имунната система е още по-важна. Две яйца на ден подпомагат борбата с инфекциите, благодарение на селена — микроелемент, който защитава от вируси и засилва естествените защитни сили. Само едно яйце покрива около 22% от дневната нужда от селен, правейки го отличен избор за предпазване от сезонни неразположения.
По-добра памет и концентрацияЯйцата съдържат холин — съществен елемент за нормалното функциониране на мозъка. Холинът е необходим за синтеза на ацетилхолин, който подобрява паметта и скоростта на мисловните процеси. Ако често забравяте дребни неща, добавянето на яйца към менюто може да подпомогне концентрацията ви.
Грижа за здравето на очитеБлагодарение на лутеина, мощен антиоксидант, яйцата предпазват ретината и спомагат за запазването на доброто зрение. Лутеинът намалява риска от дегенерация на макулата и умора на очите, особено за хора, които често са пред екрани.
Естествен начин срещу депресивни състоянияЛипсата на достатъчно слънчева светлина през зимата може да доведе до спад в настроението заради недостига на витамин D. Яйцата са отличен източник на този витамин, като така могат да помогнат за предотвратяване на сезонна депресия и да се грижат за здравето на костите и зъбите.
Природни анти-ейдж качестваЯйцата са полезни както за организма, така и за външния вид. Съдържащите се в тях аминокиселини и антиоксиданти подпомагат клетъчната регенерация и забавят стареенето на кожата. Допълнително, витамин D в яйцата е необходим за крепкостта на костите, особено важен за хора над 60 години.
Заключение: какво печелите, ако добавите яйца към ежедневието сиАко все още не сте започнали да включвате яйца редовно в менюто си, може би сега е точният момент. С всичките им ползи – от сърцето до мозъка, през имунитета и фигурата – яйцата са истинска природна суперхрана. Защо да не опитате още утре?
Текстът е с информативна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със специалист, преди да приложите информацията на практика. Редакцията не носи отговорност за резултатите и евентуални вреди при използването ѝ.
Лесно е да подценим обикновените храни, но яйцата се оказват изненадващо ценен избор за ежедневното меню. Явно, понякога най-добрите решения са тези, които вече имаме под ръка.
0 Comments