Днес се предлага широка гама от диети за здравословно и бързо отслабване. Въпреки това, преди да изберете диета и да започнете да се борите с излишните килограми, трябва да помислите за най-важното – собственото си здраве.
Експертите посочиха най-важното условие, което трябва да се вземе предвид, преди да започнете да отслабвате.
Наднормено тегло
Не всеки е естествено благословен с тонизирано и стройно тяло. Липсата на изразени мускули и стегнати задни части все още не е причина да обвиняваме натрупаните килограми.
Ето защо, преди да започнете да се борите с излишните килограми, трябва да решите дали ги имате.
Как да го направим
Използва се за измерване на индекс на телесна маса или обиколка на талията. Но има една уловка. Показател за ИТМ (който се изчислява по формулата: телесно тегло (kg) / височина (m) на квадрат.
Но тази формула може да се използва само от лица над 18 години, а по време на бременност ИТМ изобщо не се изчислява.
Индикатори
Има още един важен момент. Трябва да разберете кога сте с наднормено тегло и кога говорите за поднормено тегло.
Ако при правилно изчисление получите по-малко от 18,5 кг, тогава трябва да увеличите калориите. Това е недостиг, дори да си мислите обратното.
Индикатор между 18,5-24,9 се счита за здравословен.
След като сте получили число от 25,0 до 29,9, можете спокойно да се диагностицирате като наднормено тегло, а всичко над 30,0 вече е затлъстяване.
Обиколка на талията
Следният показател се измерва по формулата: WTO = Обиколка на талията (cm) (точно над пъпа) / височина (cm).
Ако съотношението между талията и височината ви е 0,5 или повече, съществуват рискове за здравето.
Но вместо да си поставяте диагноза и да предписвате лечение, по-добре е да се консултирате с лекар.
0 Comments