Много хора, които са преминали 50-те, забелязват, че напоследък се будят по едно и също време всяка нощ. Например, както се описва в тази история: „Заспивам лесно, но всяка вечер точно в 3:40 нещо сякаш ме събужда.
Чувствам тревожност, понякога е горещо, друг път просто не мога да заспя отново. Така е вече цял месец.“ Обикновено подобни смущения на съня се приписват на възрастта, изтощението или стреса, но според източната медицина това може да е сигнал от тялото за някаква нередност. В периода между 3 и 5 часа сутринта се смята, че белите дробове работят най-активно, а между 1 и 3 часа – черният дроб. През тези интервали организмът се пречиства и възстановява, както и регулира хормоните. Ако редовно се будите в този часови диапазон, особено с напредване на възрастта, това може да посочи, че един от тези органи е претоварен.
Защо буден точно между 3 и 5 часа?
„Часовникът на органите“ в китайската медицина твърди, че всеки орган има период на максимална активност. Черният дроб, например, най-усилено прочиства кръвта и изхвърля токсини от 1 до 3 часа, а белите дробове между 3 и 5 часа снабдяват тялото с кислород и завършват възстановителния процес. Ако се събуждате по това време, възможно е това да е признак за проблеми или натоварване на тези органи.
Петте най-чести причини за нощно събуждане в този интервал
1. Затруднена детоксикация на черния дроб
Когато черният дроб не се справя с нощното пречистване, може да изпитате тежест в дясната страна, сухота в устата, горчив вкус сутрин и усещане за умора дори след сън. След 50-годишна възраст функциите на черния дроб често намаляват, особено при състояния като мастна хепатоза, честа употреба на алкохол или прием на много медикаменти.
Ограничете алкохола, особено вечер, намалете мазните и пържени храни, включете в менюто си бял трън, куркума или артишок и проследявайте нивата на ALT, AST, билирубин и GGT.
2. Колебания на кръвната захар през нощта
При преддиабет кръвната захар може рязко да спадне през нощта, което води до вътрешно напрежение, треперене, изпотяване или внезапно чувство на глад. Това е по-вероятно, ако имате наднормено тегло, често похапвате сладко вечер или имате фамилна история на диабет.
Избягвайте бързите въглехидрати вечер, следете нивата на кръвната захар и инсулина и добавете към менюто повече храни с нисък гликемичен индекс.
3. Стрес и нарушена работа на надбъбречните жлези
Продължителният стрес може да промени отделянето на кортизол, така че хормонът на тревожността се активира през нощта. Резултатът е събуждане с бърз пулс, напрежение в тялото и неспокойни мисли.
Препоръчва се да ограничите новините, кофеина и използването на телефон преди сън, да опитате магнезий (след консултация с лекар), да практикувате дихателни упражнения, топли бани или кратки разходки. Ако тревожността е силна, добре е да говорите със специалист.
4. Недостиг на кислород по време на сън
Ако се будите с усещане за задушаване, сухота в устата, главоболие, хъркане или паузи в дишането, възможно е да имате сънна апнея или други дихателни смущения. Наднорменото тегло, тютюнопушенето и белодробните заболявания допринасят за този проблем.
Добре е да се консултирате със сомнолог, да работите по сваляне на килограми, да спрете тютюнопушенето и да потърсите начини за справяне с хъркането. В по-тежки случаи може да се наложи CPAP терапия.
5. Психосоматични причини
Източната медицина свързва черния дроб с гнева, а белите дробове – с тъгата и потиснатите емоции. Ако преживяванията не бъдат изразени, тялото може да започне да „сигнализира“ с нощни събуждания. В такива ситуации телесни практики като йога, цигун, танци, както и водене на дневник, арт терапия или разговори с доверени хора могат да помогнат.
Защо не бива да пренебрегвате това след 50-годишна възраст
Сънят не е просто почивка – той осигурява дълбоко клетъчно възстановяване. Ако редовното събуждане по едно и също време стане трайно, това може да е ранен сигнал за диабет, сърдечни проблеми, хормонален дисбаланс или хронични възпаления. Данните показват, че 60% от хората над 50 години с подобни оплаквания са диагностицирани със системни заболявания в рамките на няколко години.
Какво да направите още днес
Завършете вечерята поне 3 часа преди лягане, не похапвайте сладко вечер, приглушете светлината час преди сън и избягвайте информационни дразнители. Кратка 15-минутна разходка преди сън и леки дихателни упражнения (вдишайте за 4 броя, издишайте за 6) са полезни. Водете си дневник на събужданията, като записвате времето и усещанията.
Кога е време за консултация с лекар
Ако събужданията между 3 и 5 часа продължат над две седмици, съпроводени са с тревожност, промени в кръвното налягане или пулса, трудности със заспиването или влошено състояние сутрин, важно е да се тестват кръвната захар, кортизолът, чернодробните ензими, общият кръвен тест и сатурацията. Започнете с консултация при терапевт, а при необходимост посетете невролог, сомнолог или ендокринолог.
Личен пример
„Събуждах се всяка нощ в 4:12, първоначално си мислех, че е от стрес или умора. Месец по-късно разбрах, че имам диабет тип 2. Съжалявам, че не съм обърнала внимание по-рано.“ Понякога едно нощно събуждане е предупреждение и може да няма следващ шанс.
Кратката справка показва, че редовното събуждане през нощта може да е ранен сигнал за по-сериозен проблем. Важно е да наблюдавате тялото си и да реагирате навреме.
0 Comments